نصائح استشارى المخ والاعصاب لعلاج اضطرابات النوم

رصد نصائح احسن دكتور مخ واعصاب حول هذا الاضطراب الذي يعاني منه الكثير.

قال الدكتور باهر لبيب، استشاري أمراض المخ والأعصاب، إن المشاكل المتعلقة بالنوم زادت بشكل كبير فى الاعوام الاخيرة، وذلك يرجع إلى المتابعة المكثفة من قبل الأشخاص لمواقع التواصل الإجتماعي وتعرضهم لكثير من الأخبار السلبية مما يسبب القلق والتوتر، موضحًا «التوتر عدو النوم».

وأضاف «باهر لبيب»  استشارى مخ واعصاب أن اضطرابات النوم التي يعاني منها أغلب الأشخاص بعد إنتهاء رمضان واعتيادهم على النوم في وقت قريب للنهار واستيقاظهم في وقت متأخر، أدت إلى ضبط الساعة البيولوجية في الجسم على هذه التوقيات، وإعادة ضبط هذه الساعة على التوقيقات الطبيعية للنوم والاستيقاظ يحتاج لبعض الوقت واتباع عادات صحية، إلى جانب التأكد من عدم وجود مشاكل تتسبب في حدوث اضطرابات في النوم.

وأوضح  دكتور باهر لبيب ، أن مشاكل النوم تنقسم إلى قسمين، أولهم مشاكل من النوع البسيط وذلك عندما لا يعرف الشخص أسباب لحدوث اضطراب في نومه فلا يعاني من أي أمراض نفسية أو عضوية ومع ذلك لا يستطيع النوم في الليل،

والقسم الثاني يتعلق بالمشاكل من النوع الثاني وذلك يتمثل في الأشخاص الذين يعانو من مشكلات مثل ضيق التنفس الذي يحدث أثناء النوم ومشكلات السمنة، كما أن المشاكل اليومية والتوتر الذي تسببه الأحداث التي يمر بها الشخص في حياته تعد من المشكلات الثانوية التي تسبب في حدوث اضطرابات في النوم.

وأضاف أن هذه الاضطرابات لا تتعلق  بنقص عدد ساعات النوم، فقط وإنما قد يعاني الشخص من النوم لعدد ساعات طويل جدًا وبشكل غير طبيعي، وهذا قد يرجع لأسباب مختلفة منها الإكتئاب أو نقص هرمون الغدة الدرقية أو أن يعاني الشخص من الأنيميا وأيضًا شعوره بالإحباط ورغبته في الهروب من الواقع قد يؤدي إلى نومه عدد ساعات طويل مثلا.

وحول إعادة ضبط ساعات النوم بشكل عادى بعد إنتهاء شهر رمضان، أكد استشاري المخ والأعصاب أنه يجب أن يتأكد الشخص من عدم وجود مشاكل من النوع الثانوي لديه، وإذا كان يعاني من أيًا منها لابد أن يعالجها أولا، أما إذا كان الشخص لا يعاني من أي مشاكل فلا بد أن يقلل من شرب القهوة والتدخين أو يمنعهم تمامًا لتأثيرهم السلبي على قدرته على النوم في الليل، كما أكد أن ممارسة الرياضة لها دور هام في ضبط النوم عند الشخص حيث تؤدي إلى زيادة هرمون السيروتونين.

وقدّم الدكتور باهر لبيب  مجموعة من النصائح التي تساعد في إعادة ضبط النوم بعد رمضان منها، عدم النوم خلال النهار وتجنب شرب القهوة والتدخين دائما، ومحاولة تجنب التفكير الزائد والرضى بكل مالدي الشخص،

وكذلك ايضا عدم الخوف من المستقبل فكلها أمور تساعد على هدوءه نفسيًا وتساعد على النوم بشكل طبيعي.

كما نصح من يعانون من اضطرابات في النوم بالحركة وممارسة الرياضة حتى تُجهد العضلات ويحتاج المخ إلى النوم ليرتاح من هذا المجهود، وأيضًا تناول الموز قبل النوم والبعد عن مشاهدة الافلأم العنيفة وأفلام الرعب والبعد عن الشاشات والهاتف المحمول لانها تعمل على إيقاظ المخ فيصعب بعدها النوم.